COMO DIZER ADEUS À DOR DE COSTAS

A dor nas costas é um flagelo que pode começar por várias razões: ao estresse, por frio, por um esforço excessivo, uma posição errada quando você dorme e assim por diante. Aqui, então, estão algumas dicas e exercícios para dizer adeus a este incômodo, que, em casos graves, também pode afetar a qualidade de vida.

Para começar flexões, que são destinadas a fortalecer os músculos das costas: para executa-las corretamente, você deve se deitar sobre seu estômago, com os quadris em contato com o chão, segurando as mãos perto dos ombros, em seguida, pressioná-los no terreno, a fim de levantar-se. Um deve permanecer na posição por cerca de dez segundos e, em seguida, você pode descer: esta série deve ser repetida dez vezes.

Outro exercício para dizer adeus a dor nas costas em um curto espaço de tempo é uma série de flexões abdominais parciais, ideais especialmente se a dor é causada por esforços na rotina diária. Neste caso, você tem que se deitar sobre suas costas e depois, gradualmente, levantar a cabeça, mantendo os joelhos dobrados; Além disso, você tem que levantar os ombros do chão, e você precisa manter a posição por dez segundos. Mais uma vez, faça uma série de dez.

Obviamente, antes de executar esses exercícios é preferível marcar uma consulta com seu médico, especialmente se você tem um histórico de problemas de saúde específicos ou se você já enfrentou a dor nas costas.

Menos complexo, então, é o exercício dos joelhos contra o peito, o que exige de deitar-se de barriga para cima e relaxar as costas e o pescoço trazendo os joelhos em direção ao peito, de forma gradual e lenta, como sempre mantendo a posição por cerca de dez segundos.

Além dos exercícios, em seguida, a dor de costas pode ser tratada de outros modos: um remédio herdado da tradição popular mas eficaz é o que requer a aplicação de calor para a área afectada. Não é necessário recorrer a uma tal solução, no entanto, no caso de inflamação contínua, porque neste caso, a dor pode agravar.

Um método alternativo sempre válido é, portanto, usar o gelo, aplicando-o assim que você sente a dor. Depois, há, naturalmente, os remédios, que devem ser tomados apenas de acordo com a opinião de um médico: importante são os relaxantes musculares, que são usados para relaxar os músculos e, em seguida, impedir contrações mais dolorosas.